一、马甲线形成的核心原理 马甲线是腹直肌外侧边缘与腹斜肌构成的线条，显现需满足两个条件： [*]体脂率达标：女性需降至 18%-20% 以下，男性 12%-15% 以下 [*]腹肌有一定厚度：需针对性训练腹直肌（中下腹）、腹外斜肌（侧腰） 二、分阶段训练计划（每周 3-4 次，每次 45 分钟） （一）热身激活（5-10 分钟） （二） ...